Todos somos procrastinadores potenciais, pois estamos sempre em busca do que nos dê prazer imediato.
Principalmente, quando temos diante de nós uma tarefa que precisamos realizar e que de alguma forma, consciente ou inconsciente, esbarra em um algum gatilho que aciona uma dificuldade, um medo, insegurança, controle, perfeccionismo, entre outros.
Nosso cérebro é comandado por dois mecanismos. Um que busca prazer imediato, é o sistema límbico. E o outro, o córtex pré-frontal, que controla nossos desejos e vontades e é responsável pelos nossos planos a longo prazo.
Os dois possuem seus calcanhares de Aquiles… o límbico busca prazer imediato em tudo e o pré-frontal se cansa facilmente das tarefas.
Portanto, quando procrastinamos, não temos total autonomia do que estamos fazendo. Muitas vezes, é o nosso cérebro reagindo às demandas dos dois sistemas.
Mas todos sabemos que a procrastinação crônica tem efeitos nocivos em nossa vida, assim, o que sugiro é que, a partir dessas informações, você se conscientize de quando os gatilhos mentais da procrastinação se ativam, pois dessa maneira, é possível driblar seus efeitos.
Para mudar o cenário da procrastinação, que sempre ocorre com demandas importantes, as quais sabemos que a não realização pode nos trazer maiores consequências, podemos desenvolver algumas rotinas de autoconhecimento, para isso, tenha sempre um caderno de anotações.
- Perceba o gatilho da procrastinação, isto é, qual o tipo de tarefa que você normalmente adia;
- Investigue e procure identifique as desculpas que você se dá para não realizar a tal tarefa;
- Procure identificar se as desculpas estão relacionadas a alguma crença, como insegurança e medo de falhar, de ser julgada, criticada, ou há uma certa resistência em razão do perfeccionismo, de não se achar pronta, qualificada, capacitada, ou ainda se há um excesso de controle, uma intolerância à incerteza, ou falta de disposição, motivação;
- Por último, identifique qual é a atividade substituta. O que você busca como “recompensa” para aliviar sua dor ou buscar prazer imediato.
Com essas informações, é possível buscar maneiras de desarmar os gatilhos que levam você a procrastinar. Você se reconhece em alguma dessas desculpas, um processo de desenvolvimento pessoal integrativo pode auxiliar você.
