Se você é mulher, certamente, já experimentou uma onda repentina de ansiedade, que você não sabe de onde vem…Uma angústia que chega de repente, acelera o coração, deixa a voz trêmula, embargada e te paralisa e ao mesmo tempo, uma parte de você se questiona… “Por que estou assim? Estava tudo bem!”

Eu já… e é muito ruim e sabemos o quão desafiador pode ser controlar essa sensação. Porque quanto mais a gente quer fugir dela, mais ela aumenta.

“Como tudo na vida, quanto mais você luta contra algo, mais você cria tensão.” em o Guia Headspace para Meditação e Mindfulness, de Andy Puddicombe

A ansiedade é essa sensação que todas nós, sem exceção, já vivenciamos em algum momento. Porque ela é uma reação natural de nosso organismo frente às mudanças e os mecanismos de adaptação que temos que processar, mas ainda que seja natural, causa muitos transtornos em nossas vidas.

Ela é uma reação de nosso corpo diante de uma ameaça real ou imaginária e desempenha um importante papel em nossa sobrevivência. E surge quando uma parte de nossa mente, logo atrás dos olhos e da testa, relacionada à criatividade e ao planejamento, chamada córtex pré-frontal não tem informações suficientes para prever situações futuras com exatidão.

Essa parte do cérebro nos ajuda a pensar e planejar o futuro, geralmente, baseada em experiências já vividas. O córtex precisa de informações precisas para o planejamento. Sem informações exatas, nossa mente começa a criar histórias, geralmente de medo com base no que já vimos e ouvimos.

Incerteza + insegurança ou medo = Ansiedade

Assim, para minimizar as incertezas, geralmente empreendemos buscas e pesquisas… e hoje o que mais temos são fontes de informação, mas a exatidão fica comprometida pelo volume de conteúdo e falta de tempo de avaliar tudo, então temos uma sobrecarga de escolhas.

Dessa forma, aumentamos o nível de dificuldade da tarefa e ampliamos as possibilidades de escolhas, isso resulta em mais incertezas e ansiedade e entramos em um looping = crise de ansiedade. Em momentos assim, nos sentimos perdidas, confusas, irritadas e isso acaba por afetar, nossa autoestima e nosso desempenho.

Sinais de Ansiedade em Mulheres

• Inquietação, angústia, irritação, choro, medo e preocupações “sem causa aparente”
• Dificuldades com atenção, foco e concentração
• Dificuldade de relaxar
• Sensação de estar “no limite”
• Pensamentos catastróficos, de ruína ou adoecimento

Alguns sintomas físicos:

• Alimentação (excesso ou falta) e sono irregulares
• Falta de ar
• Sensação de embrulho no estômago
• Dor de barriga/diarreia
• Tremores, sudorese ou calafrios
• Tensão muscular
• Taquicardia
• Tonturas e sensação de desmaio
• Pressão na cabeça/peito
• Nó na garganta
• Antecipação ou atraso menstrual

Fatores que podem desencadear a ansiedade:

• Baixa autoestima (não reconhecer o próprio valor, falta de autoconhecimento e gerenciamento emocional)
• Querer atender expectativas e supervalorizar fatores externos (aparência, posse, status)
• Amplos valores materialistas x baixa satisfação e constantes comparações
• Controle, autocobrança e perfeccionismo que levam à procrastinação
• Mente agitada, confusa, excesso de pensamentos de autocrítica, dúvidas, incertezas, preocupações
• Sobrecarga de atividades e pressão para dar conta de tudo e dificuldade de pedir ajuda

Como a Atenção Plena Pode Reduzir a Ansiedade

Para desconstruir os gatilhos da ansiedade, o neurocientista e psiquiatra Judson Brewer, Ph.D, autor do livro Desconstruindo a Ansiedade, um guia para superar os maus hábitos que geram agitação, preocupação e medo sugere: práticas de atenção plena – meditação.

Pois é um recurso simples, que pode transformar a forma como lidamos com nossa mente e pensamentos. “A atenção plena é a consciência que surge quando se presta atenção no momento presente, de forma intencional e sem julgamentos.” Jon Kabat-Zinn

A prática da atenção plena, ou meditação é o desenvolvimento da atenção focada apenas observando os pensamentos e padrões que surgem. Essa prática, além de desenvolver foco, desenvolve também autoconhecimento e fortalece nossa autoestima o que facilita muito nossa vida quando estamos diante de alguns desafios.

Além disso, desenvolver autoconhecimento é como ter uma maleta de ferramentas organizada, indicando a função de cada uma, com instruções de uso precisas. Os problemas não deixarão de existir, mas você estará com as ferramentas adequadas para enfrentar a situação com mais eficácia.

E para ajudar você a enfrentar esses desafios, eu gravei uma Aula Completa de Meditação para Iniciantes e gostaria de compartilhar com você. Basta acessar aqui e responder algumas perguntinhas e terá acesso à aula de forma gratuita.