Autocuidado: um momento para desfrutar da própria companhia e se proporcionar cuidado, carinho e acolhimento.
Nós mulheres estamos tão habituadas a cuidar de tudo e de todos que, quando precisamos nos cuidar, não sabemos por onde começar. Na prática, o autocuidado envolve pensar em atividades e cuidados que vão além do físico, é importante pensar em cuidados mental, emocional e social.
Envolve incluir na rotina atividades prazerosas, sem objetivo específico, apenas, com a intenção de se cuidar, de se proporcionar um momento de pausa, alegria e descompressão, de estar presente e desfrutar da própria companhia.
Alguns cuidados físicos envolvem:
- Incluir mais alimentos saudáveis na dieta, diminuir a ingestão de açúcar, sal, bebidas gaseificadas e alcoólicas;
- Ter um sono de qualidade. Isso envolve identificar quantas horas são necessários para o seu organismo se reestabelecer e procurar organizar uma rotina diária de sono. Incluindo a higiene do sono, que é ter um ambiente próprio, sem interferência de luz, evitar bebidas alcoólicas, refeições pesadas e o uso de telas antes de ir para a cama;
- Praticar atividades físicas. Podem ser caminhadas, alongamentos, musculação, yoga, dança, algo que você movimente seu corpo e sinta prazer em fazer;
- Tenha momentos de pausa, de descanso intencional e de preferência, não use o celular nesses momentos, desfrute um pouco do tédio do não fazer.
Cuidados com a mente:
- Cuidar da mente é tão importante quanto cuidar do corpo, lembre-se, é ela quem comanda seu organismo, por isso é importante que ela esteja saudável, pois isso traz clareza ao pensar e escolhas mais conscientes.
- Inserir na rotina atividades prazerosas e momentos de lazer intencional. Ter um hobby, vale uma leitura agradável, ouvir músicas, pintar, costurar, cozinhar, são muitas opções… descubra o que te cativa. Isso vai deixar sua mente mais estimulada e relaxada.
Cuidados com o emocional:
- Envolve autoconhecimento, pois ele é que nos trará clareza a respeito de comportamentos, pensamentos ou ações que não estão nos proporcionando bem-estar.
- O autoconhecimento também nos ajuda a reconhecer nossas potencialidades, silenciar nosso crítico interior, nos permite reconhecer os momentos de insegurança e autossabotagem e superá-los, através do gerenciamento emocional, além de nos ajudar a identificar se estamos vivenciando, em algum nível ou área, algum relacionamento tóxico ou abusivo.
Cuidados sociais:
- Construção de relações e rede de apoio positiva, (familiares, amigos, companheiros, grupos de apoio…). Os relacionamentos são fonte de nutrição e equilíbrio.
- Marque encontros casuais, divertidos, apenas para uma conversa agradável.
- Fuja das relações que drenam a sua energia. Você não é obrigada a conviver com alguém que lhe faz mal.
Outro rituais que também podem ser incluídos na rotina como recursos para recarregar energia.
Ambiente
- Desenvolva o hábito de cuidar dos ambientes em que você vive. Um local limpo e organizado proporciona organização mental e emocional. Promova rituais de desapego de objetos e/ou roupas sem uso. Libere espaço e energia para o novo, liberando a energia dos ambientes, abrindo as janelas, permitindo a luz solar entrar e o ar circular. Acenda um incenso aromático com a intenção de purificar a energia de seu ambiente.
Se cuide
- Prepare um banho relaxante, com ervas aromáticas ou óleos essenciais. As ervas podem equilibrar sua energia e os óleos essenciais possuem efeitos terapêuticos. Você pode também, preparar um escalda pés para os dias frios. O manuseio das ervas pode ser através de maceração ou infusão, basicamente para que a água entre em contato com os componentes terapêuticos e regenerativos de cada erva. Há ervas que auxiliam na limpeza energética, promovem relaxamento, aliviando o estresse e a ansiedade, colaborando com um sono tranquilo.
- Medite: a meditação é uma prática de auto-observação que nos permite exercitar o autoconhecimento, a aceitação e a diminuir as autocobranças. É um momento de pausa, em que contemplamos o momento presente conectados conscientemente com a própria respiração e com o corpo.
Pratique
- Escrita como recurso de organização mental: escrever o que sentimos e o que pensamos sem filtro, sem pensar se está certo ou errado, nos permite liberar a mente e as emoções, promovendo clareza e organização dos pensamentos. É um excelente recurso para quando precisamos planejar algo e visualizar os passos a serem dados.
- Desenhe para extravasar as emoções.
- Coloque sua música favorita e dance sem se preocupar, apenas deixe que o corpo se movimente ao sabor do ritmo.
- Leia um livro: o hábito da leitura permite à mente ativar livremente a criatividade. Escolha títulos de seu interesse e permita-se embarcar na imaginação de um bom romance, de uma poesia ou de uma história envolvente.
Se cure
- Perdoe-se: ficar se martirizando ou remoendo situações do passado em nada vai lhe ajudar. A prática do auto perdão é a liberação de mágoas e de situações do tipo “e se…”. Não se martirize pelo que passou, busque aprender com os erros passados, buscando novas formas de ver as situações.
- Desenvolva sua conexão com a espiritualidade, sabendo que ela é diferente de ter uma religião específica. A espiritualidade tem a ver com aquilo que é sagrado pra você. Algo que te conecta a uma força maior, livre de dogmas rígidos. Pratique a gratidão pela sua vida.
- Tenha um momento de conexão com a natureza Uma caminhada ao ar livre, num parque ou praça. Pise com os pés descalços na grama. Observe a natureza, os pássaros. Desconecte-se um pouco do fazer excessivo.
