“Estresse é a resposta do nosso corpo a qualquer demanda, quando forçado a adaptar-se à mudança” Susan Andrews
Existem muitas causas para o estresse. E, hoje, vemos que as mulheres, a cada dia, sofre mais desse mal. Uma das razões é o acúmulo de responsabilidades assumidas.
Portanto, compartilho algumas dicas para começarmos a pensar sobre o assunto e desenvolver algumas estratégias de como identificar, lidar com ele e amenizar seus sintomas:
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Rastreie seus estressores. Use seu caderno para identificar quais situações criam mais estresse e como você reage a elas. Registre seus pensamentos, sentimentos e informações sobre o ambiente, incluindo as pessoas, as circunstâncias envolvidas, o ambiente físico e como você reagiu. Fazer anotações pode ajudá-la a encontrar padrões entre seus estressores e suas reações a eles, de modo que você possa desenvolver um plano para administrar seu estresse.
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Estabeleça limites. Liste seus projetos, compromissos e tarefas que estão fazendo você se sentir sobrecarregada. Identifique quais compromissos são prioritários e procure reduzir o que não for essencial. Evite aceitar mais compromissos até sentir que seu estresse está sob controle. Reconhecer e estabelecer limites para obrigações não essenciais é importante para diminuir o estresse crônico.
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Identifique sua rede de apoio. Compartilhe e peça ajuda para familiares ou amigos. Eles podem já ter enfrentado desafios semelhantes e ter ideias e perspectivas úteis. Não há necessidade de enfrentar circunstâncias desafiadoras sozinha. Na verdade, o apoio da família ou dos amigos pode ajudá-la a começar e continuar a cuidar melhor de si mesmo. Reconhecer nossa vulnerabilidade é um importante passo de autocuidado.
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Saúde – faça um compromisso consigo mesma. Faça o que puder para melhorar sua saúde e ter energia para enfrentar os desafios. Um pequeno passo, como reduzir a ingestão de açúcar, sal e farinha branca e hidratar-se bem já pode ter um efeito positivo no organismo. Da mesma forma, uma caminhada rápida ou outra atividade aeróbica pode aumentar seus níveis de energia e concentração e diminuir a sensação de ansiedade. A atividade física aumenta a produção de endorfinas e diminui a produção de hormônios do estresse. Além de manter a rotina de check-ups anuais.
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Gerencie seus dispositivos. A constante verificação de mensagens, e-mails ou mídias sociais, geralmente, são causadoras de ansiedade e estresse. Faça um compromisso consigo mesma e avalie o seu uso de recursos e aplicativos. Procure, aos finais de semana e à noite, fazer pausas intencionais. Não leve seu celular para a cama, se ele for usado como despertador, faça um teste de colocar um relógio despertador em seu lugar e veja a diferença.
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Melhore a qualidade do seu sono. Mulheres com estresse crônico geralmente sofrem de falta de sono adequado e, em alguns casos, de insônia induzida pelo estresse. Comece a desacelerar uma ou duas horas antes de dormir e se envolver em atividades calmantes, como ouvir música relaxante, ler um livro agradável ou praticar técnicas de relaxamento, como a meditação. O quarto com pouca iluminação também é recomendado. Nesse link há um vídeo sobre Higiene do Sono
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Procure ajuda adicional. Se você continuar se sentindo sobrecarregada ou tendo problemas para cumprir sua rotina diária, procure a ajuda de um profissional. Nos processos terapêuticos, é possível identificar melhor as causas do estresse e desenvolver estratégias para gerenciá-lo de forma eficaz e implantar mudanças para melhorar sua saúde geral.
Ter uma rotina de autoconhecimento e gerenciamento emocional nos ajuda a perceber logo no começo os sintomas do estresse, antes que ele nos tome por completo e desequilibre nossa rotina.
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